La recuperación de manga gástrica es un proceso crucial para aquellos que han optado por esta cirugía bariátrica. Los ejercicios físicos forman parte fundamental como forma de recuperación de manga gástrica. Estos se centran en fortalecer los músculos abdominales, mejorar la flexibilidad y promover una adecuada cicatrización después de la cirugía.
Gracias a los ejercicios físicos y siguiendo otros consejos, la recuperación de manga gástrica en el paciente será más rápida y efectiva tanto a corto como a largo plazo. En este artículo te estaremos hablando sobre estos ejercicios, su importancia y cómo puedes comenzar a aplicarlo y hacer de ellos parte de tu rutina diaria.
Importancia de los ejercicios en la recuperación de manga gástrica
La práctica de ejercicios durante el proceso de recuperación de manga gástrica juega un papel fundamental en el éxito a largo plazo de esta cirugía bariátrica. Además de ayudar en la pérdida de peso, los ejercicios específicos para la recuperación de la manga gástrica tienen múltiples beneficios. Estos incluyen fortalecer los músculos abdominales, mejorar la movilidad y flexibilidad, aumentar la resistencia cardiovascular y promover una adecuada cicatrización.
Estudios científicos han respaldado la importancia de los ejercicios en la recuperación de la manga gástrica. Según investigaciones, la actividad física regular después de la cirugía puede mejorar la calidad de vida, reducir el riesgo de complicaciones y contribuir a mantener el peso perdido a largo plazo.
Es importante destacar que cada paciente debe seguir las recomendaciones y pautas proporcionadas por su equipo médico, adaptando los ejercicios a su condición física y respetando los tiempos de recuperación establecidos.
Mejores ejercicios para una recuperación de manga gástrica exitosa
Como sabrás, la recuperación de manga gástrica es un proceso importante que requiere cuidado y atención. Es por eso que para ayudarte en este proceso, hemos recopilado los mejores ejercicios que te ayudarán a fortalecer tu cuerpo, aumentar tu resistencia y mejorar tu bienestar general. Estos ejercicios, cuidadosamente seleccionados, te permitirán lograr una recuperación exitosa y mantener los resultados a largo plazo. Recuerda siempre consultar a tu médico antes de tomar cualquier decisión que tenga que ver con tu salud.
Caminatas
Las caminatas son una forma efectiva y segura de ejercicio para comenzar la recuperación de la manga gástrica. Al caminar, se promueve la quema de calorías, la mejora de la circulación sanguínea y la fortaleza de los músculos de las piernas. Además, caminar al aire libre puede ayudar a reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo. Comienza con caminatas cortas y aumenta gradualmente la distancia y la velocidad a medida que te sientas más cómodo. Recuerda utilizar calzado adecuado y mantener una postura erguida durante la caminata para maximizar los beneficios.
Ejercicios abdominales suaves
Los ejercicios abdominales suaves, como el crunch abdominal modificado, son esenciales para fortalecer los músculos abdominales después de una manga gástrica. Estos ejercicios ayudan a tonificar los músculos rectos del abdomen y los oblicuos, lo que a su vez mejora la postura y la estabilidad del núcleo.
Para realizar el crunch abdominal modificado, acuéstate boca arriba, dobla las rodillas y coloca las manos detrás de la cabeza. Luego, levanta el torso hacia las rodillas, manteniendo los músculos abdominales contraídos. Realiza de 10 a 15 repeticiones, asegurándote de no forzar el cuello o la espalda baja.
Estiramientos
Los estiramientos son fundamentales para mejorar la flexibilidad y prevenir la rigidez muscular después de la cirugía de manga gástrica. Realizar estiramientos suaves y controlados ayuda a mantener la amplitud de movimiento en las articulaciones y a aliviar la tensión muscular. Un estiramiento popular para la parte superior del cuerpo es el estiramiento de hombros y brazos. Para ello, coloca un brazo extendido frente a ti, cruza el otro brazo por debajo y suavemente tira hacia tu cuerpo. Mantén la posición durante 20-30 segundos y repite con el otro brazo.
Ejercicios de resistencia
Los ejercicios de resistencia son esenciales para fortalecer los músculos y promover una mayor quema de calorías después de una manga gástrica. Puedes utilizar pesas ligeras o bandas de resistencia para realizar ejercicios como flexiones de bíceps y extensiones de tríceps.
Estos ejercicios ayudan a fortalecer los brazos y los músculos de la parte superior del cuerpo. Además, el entrenamiento de resistencia aumenta la masa muscular magra, lo que a su vez aumenta el metabolismo y ayuda a mantener el peso perdido a largo plazo. Comienza con pesos ligeros y aumenta gradualmente la carga a medida que te sientas más fuerte.
Ejercicios cardiovasculares de bajo impacto
Los ejercicios cardiovasculares de bajo impacto son una excelente opción para mejorar la resistencia cardiovascular sin ejercer demasiada presión en las articulaciones después de una manga gástrica. Actividades como andar en bicicleta estática, nadar o usar una máquina elíptica proporcionan un entrenamiento aeróbico efectivo sin poner estrés adicional en las articulaciones.
Estos ejercicios ayudan a quemar calorías, promover la pérdida de peso y mejorar la salud del corazón. Recuerda comenzar con sesiones cortas de 10-15 minutos e ir aumentando gradualmente la duración y la intensidad a medida que te sientas más cómodo y en forma en tu proceso de recuperación de manga gástrica.
Beneficios del ejercicio en la recuperación de manga gástrica
Los beneficios del ejercicio después de la manga gástrica van más allá de la pérdida de peso, ya que además de ayudar a eliminar el exceso de peso, también puede tener un impacto positivo en la salud de los pacientes. El ejercicio aeróbico moderado mejora la sensibilidad a la insulina y la tolerancia a la glucosa, lo que es beneficioso para pacientes con diabetes tipo 2, síndrome de ovario poliquístico y síndrome metabólico.
Del mismo modo, el ejercicio tiene un efecto poderoso en la salud metabólica, ya que influye en múltiples sistemas de órganos, como los músculos, el hígado y el páncreas. Además, el ejercicio mejora la capacidad cardiorrespiratoria, lo que a su vez reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
Los beneficios del ejercicio no se limitan solo al aspecto físico, también tiene un impacto positivo en la salud mental. La actividad física ayuda a mantener el cuerpo y la mente enérgicos, reduciendo la depresión y la ansiedad. Además, el ejercicio contribuye a una mayor claridad mental.
El movimiento, la coordinación y la estimulación física promueven la concentración y pueden incluso mejorar el rendimiento académico. Por lo tanto, incorporar el ejercicio en la rutina diaria no solo trae beneficios físicos, sino que también mejora el bienestar mental y cognitivo.
FUENTES:
https://www.limarp.com/es/ejercicio-despues-cirugia-bariatrica/
https://imobariatrica.com/rutina-de-ejercicios-paciente-bariatrico/
https://obesimad.com/actividad-fisica-y-deporte-despues-de-la-cirugia-bariatrica/
Blink: grupoptm.com
Blink: benetampico.cirugiacardiovascular.com.mx
